Sve o zamoru očiju i sindromu računalnog vida
Medicinski pregledao/la Ing. Petra Průchová, Optometrist, dana 16. 01. 2025. Napisao/la Maria Chiara Tarsia
Sadržaj
- Što je sindrom računalnog vida?
- Simptomi sindroma računalnog vida
- Što uzrokuje sindrom računalnog vida?
- Utjecaji sindroma računalnog vida
- Kako se dijagnosticira sindrom računalnog vida
- Kako smanjiti ili spriječiti digitalno naprezanje očiju?
- Koje naočale i kontaktne leće su najbolje za sindrom računalnog vida?
- Zaključak od Lentiamo
Što je sindrom računalnog vida?
Sindrom računalnog vida (Computer Vision Syndrome, CVS), poznat i kao sindrom umornog oka (Digital Vision Syndrome, DVS) ili digitalno naprezanje očiju, kombinacija je problema s očima i vidom povezanih s korištenjem računala i drugih elektroničkih uređaja.
Oftalmologinja dr. Poonam Gupta objašnjava da sindrom računalnog vida posebno označava niz očnih problema, uključujući poteškoće kao što su suhoća, svrbež i crvenilo, zamagljen vid i glavobolje. Osim toga, ljudi koji pate od CVS-a ili DVS-a mogu osjećati bolove u leđima zbog lošeg držanja pri dugotrajnom korištenju računala.
Prema podacima tvrtke Statista, zaposlenici u zapadnim zemljama svakodnevno provode barem 6 sati i 35 minuta online, koristeći različite digitalne zaslone. Posljednjih deset godina taj je broj više-manje konstantan, kao što pokazuje sljedeći grafikon.
Izvor: Statista
Simptomi sindroma računalnog vida
Najčešći simptomi CVS-a ili digitalnog naprezanja očiju su: -
- Problemi s fokusiranjem
- Bol u vratu
- Bolne, umorne ili krvave oči
- Zamagljen ili dvostruki vid
- Suzeće ili suhe oči
- Glavobolje
- Vrtoglavice
Jeste li ikada iskusili neki od ovih simptoma dok radite ili gledate zaslon računala ?
Nije teško zamisliti kako ovi simptomi mogu značajno utjecati na svakodnevne aktivnosti, otežati koncentraciju i dovesti do većeg umora. Učinci CVS-a mogu ići dalje od nelagode u očima te utjecati na raspoloženje i produktivnost, jer nas obuzima frustracija zbog nemogućnosti jasnog vida ili učinkovitog rada.
Što uzrokuje sindrom računalnog vida?
Najčešći uzroci sindroma računalnog vida su:
- Loša rasvjeta
- Odbljesci s digitalnog zaslona
- Neispravna udaljenost zaslona od očiju
- Loše držanje tijela pri sjedenju
- Neriješeni problemi s vidom
U mnogim slučajevima uzrok umora očiju kombinacija je ovih čimbenika. Ta se kombinacija može pogoršati ako dugotrajno koristite digitalne uređaje u neodgovarajućim uvjetima, na primjer u sobama s klimatizacijom ili centralnim grijanjem, što je čimbenik koji često uzrokuje suhoću očiju.
Kada su nam oči suhe, njihovi mišići i svi „pokretni dijelovi“ su čvršći, manje elastični. To je kombinacija koja dovodi do neugodnih osjeta i iritacije vida, kao i do drugih problema, poput onih koje smo naveli u odlomku o simptomima iznad.
Medical News Today navodi da su studije pokazale da se frekomvencija treptanja smanjuje za dvije trećine pri radu s računalom, što može rezultirati suhoćom i peckanjem očiju. Taj se problem dodatno pogoršava kod korisnika kontaktnih leća, koji ionako često pate od suhoće očiju. Mnogi liječnici preporučuju korištenje lubrikantnih očnih kapi, koje uravnotežuju razinu vlage u oku.
Savjet naših optičara: Postoji i drugo pravilo slično pravilu 20-20-20. Svaki put kada osoba koristi razmaknicu, treba se sjetiti trepnuti. Ova mentalna asocijacija pomaže nam da više razmišljamo o treptanju i svjesno pazimo da ga ne zaboravimo.
Utjecaji sindroma računalnog vida
Prema studiji koju je proveo New York College of Optometry, otprilike 40 % odraslih i do 80 % adolescenata može osjetiti značajne vidne komplikacije (posebno naprezanje očiju, umor i suhoću očiju), kako tijekom gledanja elektroničkih zaslona tako i neposredno nakon toga. Među redovitim korisnicima računala, otprilike 90 % pokazuje barem jedan ili više simptoma povezanih sa sindromom računalnog vida.
Stalno gledanje u zaslon može dovesti do umora ne samo očiju, već i mozga, koji radi prekovremeno kako bi obradio prezentirane informacije. Plavo svjetlo koje zrači iz zaslona može dodatno pogoršati te probleme, poremetiti obrasce spavanja i pridonijeti osjećaju općeg umora.
Mentalni umor povezan s prekomjernim vremenom provedenim pred zaslonom može biti posebno izazovan jer utječe na koncentraciju i produktivnost. Kada se ljudi bave zadacima koji zahtijevaju stalnu pažnju, mozak se može preopteretiti, što dovodi do kroničnog umora i povećane razdražljivosti.
Kako se dijagnosticira sindrom računalnog vida
Sindrom računalnog vida i sindrom umornog oka mogu se dijagnosticirati na temelju temeljitog očnog pregleda, koji može uključivati testove za procjenu oštrine vida,ili stanja površine oka. Osim toga, liječnici mogu procijeniti ergonomsko uređenje pacijentovog radnog mjesta, budući da nepravilna rasvjeta i položaj zaslona mogu pojačati simptome.
Kombinacijom subjektivnih izvješća s objektivnim nalazima može se postaviti jasna dijagnoza koja omogućuje prilagođene preporuke za ublažavanje poteškoća i poboljšanje zdravlja vida.
Kako smanjiti ili spriječiti digitalno naprezanje očiju?
Održavajte pravilnu udaljenost od zaslona
Kao i kod vožnje, najbolje je održavati sigurnu udaljenost. Na primjer, pri čitanju (na računalu, telefonu ili tabletu) pazite da tekst uvijek bude udaljen barem 30-40 cm od vaših očiju.
Pravilna rasvjeta
Prilikom fokusiranja na promatrani objekt, nastojte pravilno postaviti svjetlo i ne stvarati sjene, jer one mogu umoriti vid. Također možete prilagoditi svjetlinu i kontrast zaslona računala ili televizora prema vlastitom nahođenju.
Pravilo 20-20-20
Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i pogledajte u daljinu od 6 metara. Najbolje je napraviti barem dvije kratke pauze u satu (dovoljno je 30 do 60 sekundi). Svaka dva sata napravite pauzu od 15 minuta.
Koristite očne kapi
Lubrikantne, ili hidratantne očne kapi izvrstan su svakodnevni saveznik koji pruža brzo olakšanje. Mogu se koristiti za smirivanje očiju kod poteškoća uzrokovanih klimatizacijom, grijanjem, prašnjavim ili zadimljenim okruženjem, izlaganjem vjetru ili sunčevoj svjetlosti, klorom u bazenima, nošenjem kontaktnih leća, dugotrajnim korištenjem digitalnih uređaja i općim umorom. Kapi bez lijekova nemaju nuspojave i mogu ih sigurno koristiti svi.
Novi pregled
Vaš vid se neprestano mijenja i moguće je da vaše naočale ili kontaktne leće više nisu prikladne. Obavite novi pregled vida, možda ćete otkriti da trebate ažurirati recept za vaše dioptrijske naočale ili prijeći na drugu vrstu kontaktnih leća.
Vratite se na zemlju
Naprezanje i nepravilno držanje tijela mogu imati negativan utjecaj na vaš vid, ali prije svega na vaše tijelo. Pazite da vam se noge uvijek dodiruju podu.
Pridržavanje ovih pravila nije teško. Ovi savjeti mogu se primijeniti bilo kada i bilo gdje. I nije važno koliko imate godina - pomoći će vam pri čitanju omiljene knjige ili sjedenju pred zaslonom računala.
Koje naočale i kontaktne leće su najbolje za sindrom računalnog vida?
Proizvođači naočala i kontaktnih leća posljednjih su godina značajno reagirali na probleme s umornim očima uzrokovane plavim svjetlom. Različite površinske obrade leća sada uspješno pomažu nositi se s poteškoćama uzrokovanim uredskim radom i neprestanim treperenjem digitalnih zaslona. Evo najvažnijih proizvoda:
- Naočale protiv plavog svjetla - poznate i kao računalne naočale, opremljene su tehnologijom leća koje filtriraju prekomjernu količinu plavog svjetla sa zaslona. Dokazano je da ove naočale smanjuju umor i naprezanje očiju, povećavaju udobnost očiju, poboljšavaju kontrast boja i pomažu u koncentraciji tijekom cijelog dana. Naočale protiv plavog svjetla mogu također imati pozitivan utjecaj na kvalitetu sna.
- Kontaktne leće optimizirane za digitalne uređaje - Sada je moguće pronaći meke kontaktne leće koje su posebno dizajnirane za korisnike koji provode puno vremena koristeći zaslon. Jedan od izvrsnih primjera su mjesečne Biofinity Energys, s tehnologijom Digital Zone Optics, koja pomaže protiv naprezanja očnih mišića, suhoće i umora povezanog s digitalnim umorom očiju. Među dnevnim lećama pronaći ćete Acuvue Oasys Max 1-Day s filtrom plavo-ljubičaste svjetlosti OptiBlue, koji štiti oko od do 60 % svjetlosti koju zrače naši elektronički uređaji.
Tražite savršene naočale protiv plavog svjetla ?
U Lentiamu ćete pronaći visokokvalitetne modele najboljih marki naočala. Trebate dioptrijske naočale? Možete ih također opremiti filtrom plavog svjetla.
Zaključak od Lentiamo
Digitalno naprezanje očiju uključuje niz vidnih poteškoća koje nastaju dugotrajnim korištenjem digitalnih uređaja. S porastom korištenja zaslona, sve je važnije prepoznati simptome digitalnog naprezanja očiju i poduzeti preventivne mjere za ublažavanje njegovih učinaka. Jednostavne prilagodbe, poput pridržavanja pravila 20-20-20, osiguravanja pravilne rasvjete, održavanja odgovarajuće udaljenosti od zaslona i korištenja očnih kapi, mogu nam pomoći zaštititi zdravlje očiju u današnjem digitalnom dobu. A mala preporuka naših optičara: pokušajte u slobodno vrijeme pronaći više aktivnosti na otvorenom ili sportskih aktivnosti kako bi se vaše oči mogle odmoriti od stalnog pritiska fokusiranja na blizu.
Komentari